Hur många armhävningar behöver du göra för att bränna kalorier – för nybörjare

Är du nybörjare inom träning och undrar hur många armhävningar du behöver göra för att faktiskt bränna kalorier? Du är inte ensam! Många ställer samma frågor när de försöker komma igång med sin träning. Armhävningar är en fantastisk övning för att bygga styrka, men hur effektiv är de egentligen för att bränna kalorier? Låt oss dyka djupare in i detta ämne och ge dig en tydlig vägledning för att börja träna effektivt!

Vad är armhävningar?

Armhävningar är en klassisk kroppsviktsövning som arbetar med flera muskelgrupper, inklusive bröst, axlar och triceps. De är inte bara bra för att bygga styrka, utan de kan också hjälpa dig att bränna kalorier. Men hur mycket? Det beror på flera faktorer, inklusive din vikt, intensiteten i din träning och hur länge du utför övningen.

Hur många armhävningar bränner kalorier?

Generellt kan en person bränna mellan 3-5 kalorier per minut när de gör armhävningar. Om du väger 70 kg kan du förvänta dig att bränna cirka 4 kalorier per minut. Så, om du gör armhävningar i 10 minuter, kan du bränna mellan 30-40 kalorier. Men det handlar inte bara om antalet armhävningar, utan också om hur du utför dem och hur ofta.

Steg för steg: Så gör du en armhävning

  1. Startposition:
  2. Senka kroppen:
  3. Återvänd till startpositionen:
  4. Repetera:

Tips för nybörjare

  • Börja med knäarmhävningar:
  • Fokusera på teknik:
  • Variera övningen:
  • Lyssna på din kropp:

Hur ofta ska du träna armhävningar?

Som nybörjare kan du sikta på att inkludera armhävningar i ditt träningspass 2-3 gånger i veckan. Detta ger dina muskler tid att återhämta sig mellan passen. Efter ett par veckor kan du öka antalet repetitioner eller set, beroende på din progression.

Sammanfattning

Att bränna kalorier med armhävningar handlar inte bara om antalet repetitioner, utan också om teknik och regelbundenhet. Genom att inkludera armhävningar i din träningsrutin kan du bygga styrka och bränna kalorier effektivt. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och anpassa träningen efter dina egna förutsättningar.

Är du redo att komma igång med din träning? Kontakta oss för mer information och råd om hur du kan förbättra din träning och nå dina mål! 💪