Träna Hemma – 10 Helkroppspass på Liten Yta Utan Redskap

Visste du att du kan få en fantastisk träning hemma utan att behöva investera i dyra redskap? Med bara din kroppsvikt kan du utföra effektiva helkroppspass på liten yta. Här ger vi dig 10 olika pass som du kan göra när som helst och var som helst. Låt oss dyka in!

1. Knäböj med hopp

Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär.

Steg 2: Sänk ner i en knäböj och tryck upp genom hälarna.

Steg 3: När du är på väg upp, hoppa upp så högt du kan.

Repetera 10-15 gånger i 3 set.

2. Armhävningar

Steg 1: Ligg på mage med händerna placerade under axlarna.

Steg 2: Tryck upp kroppen tills armarna är raka.

Steg 3: Sänk långsamt tillbaka till marken.

Gör 10-12 repetitioner i 3 set.

3. Plankan

Steg 1: Ligg på mage och lyft kroppen på tårna och underarmarna.

Steg 2: Håll kroppen rak och spänn magmusklerna.

Håll positionen i 30-60 sekunder. Upprepa 3 gånger.

4. Utfallssteg

Steg 1: Stå upprätt och ta ett steg framåt med ena benet.

Steg 2: Sänk ner kroppen tills det bakre knät nästan nuddar marken.

Steg 3: Tryck tillbaka till startposition och byt ben.

Gör 10-12 repetitioner per ben i 3 set.

5. Höftlyft

Steg 1: Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna i marken.

Steg 2: Lyft höfterna mot taket tills kroppen formar en rak linje.

Steg 3: Sänk tillbaka till marken.

Gör 15-20 repetitioner i 3 set.

6. Burpees

Steg 1: Stå upprätt och gå ner i en knäböj.

Steg 2: Placera händerna på marken och hoppa bakåt till en plankposition.

Steg 3: Hoppa tillbaka till knäböj och avsluta med ett hopp.

Gör 8-10 repetitioner i 3 set.

7. Sidoplanka

Steg 1: Ligg på sidan med benen raka och vikta.

Steg 2: Lyft kroppen på ena underarmen och håll kroppen rak.

Håll positionen i 20-30 sekunder per sida. Upprepa 3 gånger.

8. Mountain Climbers

Steg 1: Starta i en plankposition.

Steg 2: Dra ena knäet mot bröstet och byt snabbt till det andra knäet.

Gör 15-20 repetitioner i 3 set.

9. Benlyft

Steg 1: Ligg på rygg med benen raka.

Steg 2: Lyft benen upp mot taket och sänk dem långsamt tillbaka utan att nudda marken.

Gör 10-15 repetitioner i 3 set.

10. Burpee to Tuck Jump

Steg 1: Starta med en burpee.

Steg 2: När du hoppar upp, dra knäna mot bröstet.

Gör 5-8 repetitioner i 3 set.

Träning hemma är både praktiskt och effektivt. Genom att använda din egen kroppsvikt kan du bygga styrka och uthållighet utan att behöva gå till gymmet. Så var inte rädd för att svettas och utmana dig själv! Testa dessa övningar och se hur mycket du kan förbättra dig själv. Och kom ihåg, träning ska vara roligt och inspirerande! 💪

Vill du ha fler tips och pass för att hålla dig i form? Prenumerera gärna på vårt nyhetsbrev för att få de senaste uppdateringarna och träningstips direkt i din inbox!